תוֹכֶן
שבץ או שבץ הוא חוסר חמצן במוח, אשר גורם לשיתוק אור או חמור של צד אחד של הגוף. בדרך כלל, זה משפיע על הידיים והרגליים, גרימת איזון של מאזן ונופל פוטנציאליים. טיפול במצב זה מחייב שימוש באזור הפגוע לפחות 10 פעמים ביום כדי להחזיר תנועה, כוח, תיאום ואיזון. תרגילים כגון הליכה, שחייה, מתיחות וחיזוק הם דרכים לשיפור האיזון והיציבות.
הוראות
-
הליכה מרחקים קצרים כל יום. הליכה משפר כוח סיבולת, גם שיפור האיזון. אם אתה זקוק לעזרה, השתמש במקל או בהליכון, או קבל עזרה מחבר או קרוב משפחה. ללבוש בגדים נוחים ונעליים להחליק. טיפוס מדרגות או שחייה הם חלופות אם אתה צריך מעקה, למשל.
-
שכב על הגב, עם הרגל המושפעת שלך כפופה בגובה הברך, והרגל הרגילה שלך ישר על הרצפה. הרם את הרגל המקופלת ושחרר אותה, יחסית לרגל הישרה. לפתוח את הרגליים לחזור על התהליך 10 פעמים. תרגיל זה מסייע לשפר את השליטה על הירך, כדי לקבל איזון יותר בעת הליכה ועמידה.
-
שכב על הגב עם שתי הברכיים כפופות וסגורות, ורגליות על הרצפה. הרם את הירכיים, פנה מצד לצד אם אתה יכול, ולהוריד אותם. חזור על זה 10 פעמים. תרגיל זה מסייע לחזק את הירכיים, הגידים, ואת quadriceps, שיפור חלוקת משקל ובקרה, כדי לשפר את האיזון.
-
תעמוד, עם הצד לא מושפע ליד הדלפק, יש פויו. הרם את הרגל הפגועה מהרצפה כך שהמשקל כולו מופנה לרגליים משותקות. בעודכם נשענים על רגל זו, כופפו את הברך באיטיות ובעדינות. נסו לא לכופף את הברך או להזיז אותה מהר מדי כדי למנוע פגיעה. חזור 10 פעמים. תרגיל זה משפר את חלוקת משקל ומחזק את הברך, נותן לך שליטה רבה יותר.
-
לעמוד מול הדלפק בשתי הידיים כתומכים. סובב את הרגליים תמיכה, משאיר את השמאל על הרצפה ולהרים את הזכות, ולהיפך. תרגיל זה משפר את התפלגות המשקל ומסייע לחזק את הירכיים והאגן כדי לשפר את האיזון.
שים לב
- תמיד להתייעץ עם רופא לפני ביצוע כל סדרה של תרגילים.
מה שאתה צריך
- נעלי אנטי
- בגדים נוחים
- מקל או הליכון