תוֹכֶן
בעוד כמה אנשים רוצים לרדת במשקל כדי לשמור על כל הגוף בכושר, אחרים רוצים להגדיר כמה תחומים ספציפיים. נשים רבות לראות שדיים גדולים כאחד האזורים האלה ורוצים להשתמש ירידה במשקל כדרך קבועה להקטין את גודל השד. ירידה במשקל היא דרך עבור נשים כדי להקטין את גודל השד, אבל יש הרבה דברים שכדאי לזכור כאשר אתה רוצה להוריד את השדיים שלך להיראות טבעי.
הדרכה מקומית
אחת misconception על ירידה במשקל והגדרת הגוף היא שאתה יכול להתמקד בחלק מסוים לפתח את השרירים על ידי עבודה מתמשכת על השריר. האמת היא כי השומן נשרף בכל הגוף, לא באזור מסוים.אם אתה רוצה לשרוף שומן טון השרירים שלך ממיקום מסוים, כגון השדיים שלך, תצטרך להגדיר את האימון עבור כל הגוף. עם הזמן, תוכלו להבחין ירידה בגודל של השדיים, המותניים, הבטן והירכיים.
שרירי החזה
בנוסף אובדן משקל כולל, הדבר החשוב ביותר לזכור על ירידה במשקל השדיים הוא גוון שרירי החזה. זה מאוד חשוב לעשות את זה, כי שרירי החזה להרים ולהפוך את השדיים מוצק, הכרחי עבור אלה שרוצים לרדת במשקל, גם אם הם לא מנסים להקטין את גודל הסינוס. אישה עם שדיים גדולים שרוצה לרדת במשקל עשויה לקבל קצת שקועה בשדיה כפי שהם לשקוע אם היא לא עובדת את שרירי החזה.
פקטורליס שריר גדול
השרירים העיקריים של pectoralis הם אחד משני השרירים היוצרים את החזה. זהו השריר הגלוי של השד העבה בצורת מניפה. הדרך המהירה ביותר לגוון את השרירים היא להתמקד בחזה בזוויות שונות.
שריר פקטורלי
שריר ה- pectoralis הקטן הוא השריר הקטן ביותר בחזה, הנמצא מתחת למעי הגס, אשר מושך את הזרועות והכתפיים קדימה אל החלק הקדמי של הגוף ומשמש לתנועות דוחפות. תרגילים כמו לדחוף קופצים ותרגילים אחרים המבוצעים על דק דק (או טוס) לעזור לחזק את השריר הזה.
תרגילים על החזה
זה חיוני כדי לעשות שגרת בטוח ויעיל כדי לחשב את החזה אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשמור על החזה יפה. תרגילים נפוצים כגון שכיבות סמיכה עוזרים לפתח שרירי חזה גדולים וקטנים יותר, בעוד שתרגילים כמו צלב על העוף הישר עוזרים לפתח את השרירים מבחוץ.
כדי להפוך את הצלב על הזבוב ישר אתה צריך לשכב על הגב על ספסל ישר או משטח ישר אחר. שאל מישהו לתת לך מטומטם עבור כל יד עם המשקל שאתה מרגיש בנוח עם, אבל מומלץ להתחיל עם משקולות קלים. החל בזרועותיך נמתחות לפניך וידיך פונות זו אל זו, כופף את זרועותיך אל המרפקים והורד אותן עד שהן מקבילות לכתפיים. לאחר מכן הרם את זרועותיך בחזרה לנקודת ההתחלה. האם שתי קבוצות עם 15-15 חזרות.