איך לאבד את השומן בזרועות שלך מבלי לצבור מסה

תוֹכֶן

• הוראות
• יושב תרגילי triceps
• לכופף את שרירי הזרוע
• תרים את היד
• מה שאתה צריך

המפתח לאבד שומן בזרועות שלך הוא אימון כוח, ולא פיתוח גוף. אתה יכול הטון שרירי הזרוע ואת התלת ראשי בלי להוסיף מסה יותר מדי כי יגדיל אותם. אכילה בריאה פעילות גופנית באופן קבוע עם אימון כוח הם גורמים חיוניים לאבד שומן ושמירה על המראה הרצוי. אתה יכול לעשות תרגילי כוח ביותר עם משקולות יד פשוטים או ללא כל ציוד בכלל. האם אלה תרגילים חמישה ימים בשבוע ואתה תראה את השיפור בתוך שבועיים.

הוראות

Toning את הזרועות ואת לאבד שומן לא אומר שאתה תצטרך להגדיל אותם (זרוע שאיבת התמונה על ידי MaxFX מ Fotolia.com)

יושב תרגילי triceps

1. שב על הרצפה עם הרגליים משוכות למעלה, הברכיים כפופות, הידיים ואפילו הכתפיים על הרצפה.

2. הרם את החלק התחתון שלך מהרצפה תוך שמירה על הגוף מכופף את המותניים.

3. להוריד את עצמך עם הידיים עד הגב כמעט נוגע ברצפה. הפוך את התנועה נשלטת, איטית ומכוונת.

4. נעמד זקוף בתנועות איטיות ומכוונות.

5. חזור על 10 פעמים והנוח. האם זה התרגיל חמישה ימים בשבוע.

לכופף את שרירי הזרוע

1. שב על הכיסא עם הידיים שלך במקביל לגוף שלך, את הגב ישר ואת הרגליים שטוח על הרצפה.

2. החזק משקולת אחת בכל יד, כפות הידיים פונות אל התקרה.

3. לכופף את זרועו לעבר הכתף השולטת בתנועה, לאט ובכוונה.

   
   

4. מנמיכים את היד לאט.

5. חזור על התרגיל לסירוגין עם הזרוע השנייה, להיות 10 פעמים בכל צד. תעשה את זה חמישה ימים בשבוע.

תרים את היד

1. שב בכיסא בעל גב ישר, בלי זרועות ישרות עם גב ישר ורגל על ​​הרצפה.

2. להחזיק את משקולות יד עם הידיים מקבילות לגוף, משאיר את הידיים שלך משוחרר.

3. הרם ומותח את זרועותיך בגובה הכתפיים, כשידיך מחזיקות את המשקולות הפונות אל הרצפה, ומחזיקות שנייה.

4. מנמיכים את הידיים על ידי הפיכתם מקבילים לגוף.

5. חזור 10 פעמים. האם זה התרגיל חמישה ימים בשבוע.

מה שאתה צריך

• משקולות יד של כ 2.5 או פחות
• כיסא ללא זרוע