תוֹכֶן
השדיים יכולים לעבור מרך לקשה עם חיזוק פשוט של השרירים התומכים בהם. השדיים עשויים רקמת שומן, המכונה גם שומן. כמות רקמת השומן שיש לאישה היא שקובעת את גודל וצורות השדיים שלה. עם זאת, שרירי החזה השוכבים מתחת לרקמת השומן מספקים תמיכה וחיטוב. ככל שהשרירים הללו חזקים יותר, כך הם יתנו יותר תמיכה. ככל שיש לחזה יותר תמיכה, כך הם יהפכו למוצקים וגדולים יותר. למרות שאתה לא יכול לשנות את גודל וצורת השדיים שלך, אתה יכול לשלוט על המוצקות והמראה על ידי תרגיל השרירים התומכים בהם.
שלב 1
מתיחו לחימום השרירים והכינו אותם להתעמלות. הרם את זרועך הימנית מעל ראשך והלך שמאלה עד שתרגיש את השרירים בזרועות, בחזה ובגב נמתחים. הרחב ככל שתוכל והחזק את המיקום למשך 10 שניות. החליפו ידיים ומתיחו את הצד השני באותו אופן. חזור על הפעולה פעמיים בכל צד.
שלב 2
בצע תרגילים המכוונים לשרירי החזה. תרגילים עם משקל גופך האישי, כגון שכיבות סמיכה, יעילים לחיזוק והגדלת השרירים בחזה. תרגילים אלה יכולים להיעשות בנוחות של ביתכם ובמשך 10 דקות. בצע את התרגילים האלה פעמיים בשבוע כדי להפיק תועלת נוספת וכדי לתת לשרירים שלך זמן להתאושש בין כל מפגש.
שלב 3
עבדו על השרירים בחזה על ידי יצירת משקולות. תרגילים אלה מאתגרים ויעילים לחיזוק וחיטוב. מומחי התעמלות מדרגים את המשקולת כאחד מחמשת התרגילים היעילים ביותר להגברת שרירי החזה. עם מאמץ והתמדה, תרגילים אלה יכולים להגדיל ולשרטט את השרירים בחזה. שרירים חזקים מרימים את השדיים ומעניקים להם מראה יציב.
שלב 4
הגדל את שרירי החזה שלך באמצעות משקולות כעמידות. הגבהה לרוחב ולחץ על הספסל היושב דורשים שימוש בשני משקלים ומכוונים בעיקר לחלק החיצוני ביותר של החזה. בצע את ההרמה הצדדית על ידי החזקת המשקולות ועמידה על ספסל כפות הידיים פונות פנימה. הורידו את המשקולות לצדדים, והקפידו על מרפקים מעט כפופים. הורד את זרועותיך לגובה הכתף והרם את המשקולות מעל חזהך עד שהן מקבילות. האם לחץ על הספסל בישיבה על ספסל והחזק את המשקולות מעל חזהך. הרימו את המשקולות ואז הורידו אותם.