תוֹכֶן
Cardiovascular תרגילים לשרוף קלוריות ולשמור על הגוף בכושר, אבל אם אתה רוצה הטון השרירים שלך, תצטרך לעשות יותר מאשר רק אירובי. אנשים רבים רוצים גוף מוצק וגוף אבל בלי להשיג כמות גדולה של מסת שריר.
הוראות
-
הרם משקולות אור ולעשות חזרות רבות. יעד ארבעה או חמישה סטים של 15 עד 20 חזרות כל אחת.
-
האם תרגילים להשתמש בגוף שלך כמו התנגדות. כמה דוגמאות הן: crunches, squats, להאכיל, triceps הספסל ואת סרגל קבוע.
-
רכבת פילאטיס או יוגה. שניהם ידועים השפעות גוון השרירים שלהם. אנשים שמתרגלים אותם באופן קבוע מפתחים את המסה הרזה שלהם.
-
יש לוח זמנים קבוע של תרגילים אירוביים, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל. אם אתם סובלים מעודף משקל, השרירים שלך לא יופיעו. גזור קלוריות בתזונה שלך, ולשרוף יותר עם אירובי רגיל.
-
רכבת קיקבוקסינג. כל אלה punches, jabs, בעיטות ו קופץ הם נהדר עבור שריר גוון, והם אינם מספקים נפח שריר.
-
למתוח היטב לאחר כל אימון. זה יגן עליך מפני פגיעה ולהפוך את השרירים גמישים יותר. תרגול מתיחה יעזור לך להתרחק שרירי מגושם.
איך
- שרירי לשרוף יותר קלוריות מאשר שומן, גם כאשר הם נמצאים במנוחה. כלומר, תגדיל את חילוף החומרים שלך כאשר אתה מרוויח יותר שרירים בגוף שלך.
- להאכיל את עצמך על תזונה מאוזנת היטב. אם המטרה שלך היא לאבד שומן, להיכנס לכושר, או לשמור על אורח חיים בריא, ודא שאתה מקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך.
שים לב
- תקשיב לגוף שלך. לעולם אל תעשה כל תרגיל שגורם לכאב.
מה שאתה צריך
- משקולות חופשיות
- פילאטיס או שיעורי יוגה או קטעי וידאו