תוֹכֶן
מעקב אחר רמות הסוכר בדם מסוג 1 או 2, מעקב אחר רמות הסוכר בדם יכול לגרום להבדל בין חיים נהדרים או מול בעיות רפואיות חלשות כגון מחלת כליות, עיוורון, שבץ ובעיות לב. חולים עם סוכרת צריך להיות תחת טיפול של רופא ולהיות קפדני לקחת את התרופות הדרושות ואת הגבלות דיאטה כדי לשמור על מצבם תחת שליטה. אלה עם רק רמות סוכר בדם הגבול יכול לנקוט מספר צעדים כדי לשמור על מספרם בטווח הנורמלי, כך שהם לא צריכים לנקוט תרופות מרשם.
הוראות
-
לאכול מאכלים טעימים ו נחמד, אבל להיות מודעים לסוגי עליך להימנע. כדי להוריד את רמות הסוכר בדם, אתה צריך להגביל את כמות הסוכר הנצרכת. לאכול יותר חלבון ופחמימות פחות להמיר במהירות סוכר. מזון ממיר גלוקוז בשיעורים שונים וזה המקום שבו הרעיון של "אינדקס גליקמי" נכנס לשחק. מזונות עשירים באינדקס הגליקמי ממירים מהר יותר לסוכר בגוף. אלה התחתונים להמיר לאט יותר ולאפשר לגוף כדי metabolize אותם בצורה מלאה יותר. ישנם מספר טבלאות אינדקס גליקמי באינטרנט. רעיון נוסף לתזונה טובה הוא "רשימת חליפין", שבה ניתן להחליף מזון אחד למשנהו, למשל תפוח עבור חלק קטן של בצק. מגוון הדיאטה שלך הופך את השינויים במשטר לקלים יותר. אכילת מזונות הזכות לשמור על רמות נמוכות של הסוכר בדם הופך לחלק מהחיים ברגע שאתה מקבל את הרגל.
-
תרגיל יומי. תרגיל מסייע לעכל את המזון שאתם אוכלים ולשרוף את הסוכר בדם שלך. שמירה על תוכנית תרגיל על בסיס יומי יכול להיות מאוד מועיל בשליטה על רמות גליקמיות, כך תרופות מרשם ניתן להימנע. תכנות 30 עד 45 דקות של פעילות בכל יום, עם יום חופש אחד בשבוע לנוח, הוא הרגל בריא לעקוב. אתה יכול לאט להגביר את התוכנית כפי שאתה בפועל. שחייה, ריקודים, אירובי, פילאטיס, טאי צ'י וצורות אחרות של פעילות מהנים ומסייעים לשלוט ברמות הסוכר בדם
-
לאכול יותר סיבים כדי לשמור על רמות סוכר נמוכות בדם. זה יכול להיעשות על ידי הוספת ירקות נוספים, פירות, אגוזים, legumes, לחמים מחיטה מלאה סובין חיטה לתזונה היומית שלך.
-
לשתות הרבה מים בכל יום. זוהי דרך קלה לשמור על רמות הסוכר בדם נמוכה. הימנע התייבשות, מה שגורם רמות אלה לעלות. ודא המים שלך לא בצורה של משקאות קלים מתוקים.
-
לטפל במחלות שלך. אל תתנו זיהומים ומחלות התקדמות כמו זה מגביר את רמות הסוכר בדם. התייעץ עם הרופא שלך כדי לטפל בתנאים אלה, ואת הבריאות הכללית שלך, ואת רמות הסוכר בדם תמיד יהיה הכי טוב.
-
ניהול מתח יכול גם להוריד את רמות הסוכר בדם, אז ללמוד למדוט או לקחת שיעור יוגה. האזנה למוסיקה או לאישור תקליטורים.
-
נסה חומץ או טבליות קינמון. מחקרים מראים כי שני המרכיבים תורמים להורדת רמות הסוכר בדם. אתה יכול לקנות גלולות קינמון בחנויות מוצרים טבעיים. שתי כפות של חומץ יכול לעשות את ההבדל המדד הגליקמי שלך.
כיצד להפחית את רמות הסוכר בדם ללא תרופות מרשם
שים לב
- אם אתה חולה סוכרת, חשוב לעקוב אחר ההוראות של הרופא על דיאטה ותרופות להשתמש. אמצעים תזונתיים ופעילות גופנית לא יכול להיות מספיק כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם.
מה שאתה צריך
- טבלה אינדקס גליקמי
- טבליות קינמון
- חומץ