תוֹכֶן
Burpees הן תרגילי calisthenics בשימוש על ידי המאמנים כדי להכשיר את השחקנים שלהם. הם משמשים גם על ידי מאמנים אישיים כדרך מהירה כדי לקבל את הלקוחות שלהם בכושר. את burpee הוא למעשה squat, הזרוע להגמיש ו squat נעשה ברצף מהיר.
אימון זול
Burpees לעבוד עם התנועה המהירה ואת המשקל של הגוף שלהם. אין צורך בציוד הדרכה.
אימון גוף מלא
Burpees לממש את תא המטען, הרגליים, הזרועות, הבטן, glutes ואת שרירי הגב.
אימון לב וכלי דם
ביצוע burpees במשך 15 עד 30 דקות תגרום אמון Cardiovascular יעיל, שמירה על קצב הלב קרוב לשיעור המקסימלי שלה. חישוב קצב הלב המרבי שלך על ידי הפחתת הגיל שלך מ 225 והכפלת התוצאה על ידי 0.7 (או 70 אחוז). התייעץ עם הרופא שלך למספרים מדויקים יותר.
גמישות
Burpees יגדיל את הגמישות שלך מאחור, בירכיים, ברגליים ובתא המטען.
ירידה במשקל
Burpees הם תרגילים אנאירוביים (תדרים מהירים) שיעזרו לך לרדת במשקל. נסה לעשות כמו burpees רבים ככל שתוכל ללא הפסקה. האתגר של 100 Burpees, בהשתתפות באתרי כושר, מצביע על 100 תרגילים תוך פחות מ -10 דקות.