תוֹכֶן
ישנן מספר סיבות מדוע הגב שלך עלול לפגוע לאחר סיום הריצה. האתגר הוא לזהות את הבעיה בכל הסיבות האפשריות, כמו כאבי גב יכול להיות מסתורי מאוד, אם כי זה כל כך נפוץ. ריצה היא נהדרת, אבל זה כיף ופעילות זולה דורש קצת מידע, הכשרה והכנה לפני הרגליים אפילו לפגוע בכביש.
חיזוק החלק המרכזי של הגוף
החלק המרכזי של הגוף שלך הוא חלק חשוב מאוד של המירוץ, כפי שהוא מחזיק שרירים גדולים רבים מלבד הלב שלך; להיות שכולם עובדים קשה כדי למנוע ממך לנוע ולהניע אותך קדימה. ריפוד הליבה של הגוף, במיוחד את הגב ואת הבטן, עם השרירים היא דרך טובה כדי למנוע כאב.
יישור עמוד השדרה
שמור את הבטן במצב ליניארי, כך שהוא לא עקומת יותר מדי את החלק התחתון של עמוד השדרה. נסה לרוץ עם הידיים והכתפיים רגוע מתיחה הגוף שלך ככל האפשר, כמו גם שמירה על הגב ישר.
נעליים
אם אתה רץ, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות זה לטפל טוב של הרגליים. קניית נעלי ריצה חדשות היא בהחלט לא הגזמה; היא הכרח והשקעה בבריאותך העתידית. הפסקה insole בדרך כלל מתרחשת לאחר ריצה סביב 800 ק"מ.
מתיחה
לפעמים, כאשר פעילות גופנית, אנשים שוכחים גורם חיוני אחד להצלחה: מתיחה. הגב הוא מאוד לחוץ בעת ריצה, אחת הדרכים להימנע מכך היא עם מתיחה נכונה.
מנוחה והתאוששות
לפעמים הבעיה עשויה פשוט להיות מאמץ יתר. ייתכן שיהיה הגדילה את הקורס מהר מדי או לרוץ ימים רבים ברציפות, מבלי לתת את הגוף זמן להתאושש. לפעמים, מתח שריר מתרחשת; אז זה הזמן לתת לגוף את הזמן שהוא צריך להתאושש.
בקר אצל הרופא
אם ניסית הכל, ייתכן שיהיה עליך לבקש עזרה מרופא כדי לפתור את התעלומה. קביעת הבעיה במהירות האפשרית היא תמיד היחס הטוב ביותר לקחת.