תוֹכֶן
בכל פעם שאתה לובש את הג 'ינס שלך, כי שקית שומן לא רצויה צורות מעל המותניים שלך. אף אחד לא רוצה להיות שומנים בצד; שיש להם על הבטן הוא בכלל לא אטרקטיבי והוא יכול אפילו להגדיל את הסיכון למחלות לב וסוכרת. אבל אל ייאוש: יש שינויים תזונתיים פשוטים תרגילים שיהפכו אותם מכנסיים הדוקים, בתוך זמן קצר, לשרת אותך שוב.
שריפת שומן בטן
ראשית, את החדשות הרעות: אין תרגילים כי יהיה לשרוף שומנים בצד שלך במיוחד. אתה יכול לעשות כפיפות בטן כל היום, אבל שומנים אלה לא ייעלם במעבר קסם. במקום זאת, להתמקד תרגיל אירובי לשרוף את השומן של כל הגוף שלך.
אם אתה לא עושה בדרך כלל פעילות אירובית, להתחיל עם פעילות פשוטה, כגון הליכה דרך השכונה או על ההליכון. שחייה היא גם נהדר ב שריפת קלוריות. כמו הגוף שלך מתאים לשגרה החדשה, לשנות את זה כולל ריצה, באמצעות אליפטי או הולך שיעורי ריקוד, למשל. לא משנה מה הפעילות שתבחר, לשנות את זה לעתים קרובות, כך שאתה לא לאבד את המוטיבציה שלך.
אל תאכלי מאפינס
תרגיל לבד לא תהיה השפעה רבה. מה שאתה מכניס בפה שלך משפיע ישירות על המותניים שלך. למרות שזה לא הכרחי או אפילו בריא כדי להפוך דיאטות אופנתיות, אתה יכול פשוט לנסות להפחית את מנות שלך. להקשיב לגוף שלך ולהפסיק לאכול לפני שאתה מרגיש מחניק. במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות, נסה לאכול חמישה קטנים לאורך כל היום.
גזור מזון מעובד וסוכר מתוך הדיאטה שלך ולהקטין את צריכת האלכוהול שלך. לאכול פחמימות בריאות כגון דגנים מלאים, פירות וירקות, חלבונים רזים.אל תיפול לתוך גל אפס שומן; במקום זאת, צורכים שומנים בריאים של שמן זית, אגוזי מלך ודגים (אומגה 3) בכמויות מתונות. שומן מסייע גם בשליטה על הרעב.
זכור כי ירידה במשקל היא פשוטה כמו סכום וחיסור: אתה צריך לשרוף יותר ממה שאתה לצרוך. אם אתה שומר שומן באזור הבטן, אובדן של 4.5 ק"ג בלבד יכול לעשות את כל ההבדל בקצוות המכנסיים שלך.
מודל הליבה שלך
עכשיו שיש לך הרגל להישאר פעיל לאכול בריא, שומנים בצד שלך הם כנראה מתכווץ. ישנם מספר תרגילים המסייעים המשרד להגדיר את הבטן. קבל כדור רפואי בחדר הכושר שלך או לקנות אחד אם אתה אמון בבית. אלה כדורים משוקלל מציעים התנגדות, כמו כדורי פלסטיק גדולים כוח הליבה של הגוף שלך כדי לעבוד קשה יותר כדי לשמור על איזון בזמן עושה לשבת קופצים. הם מציעים גם מגוון גדול יותר של תנועות עבור כל חזרה. ביצוע כפיפות על כדור רפואי גם מסייע במניעת פציעות גב. שאל מאמן אישי כדי ללמד אותך כמה מהלכים או לקנות וידאו בסיסי תרגילי חיזוק הליבה.