תוֹכֶן
אנשים עם הערכה עצמית נמוכה אינם מציגים את עצמם לעולם עם מה שיש להם את הטוב ביותר. חוסר הביטחון העצמי גורם להם להיות שמורים. דוגמאות לכך אינן להנפיק דעות בפגישת עבודה מחשש ללעג או לא לשאוף למהר בכך שלא תרצו שאחרים יידעו כי היא דואגת לתוצאה. ישנם תרגילים שניתן לעשות בבית או בעבודה כדי לעזור לשפר את ההערכה העצמית.
סיבות
הערכה עצמית נמוכה עשויה לנבוע מהגידול במשפחה שלא נתנה תמיכה. זה גם יכול להיוולד מתוך מתח או מה שנראה מקרה מקרי של סיכוי. אולי יש לך עמית לעבודה או הבוס שתמיד נותן משוב שלילי על המשימות שלך. כל הדברים האלה מפחיתים את הביטחון העצמי ומקשים על היציאה מהבור. הערכה עצמית נמוכה עשויה להיות תוצר לוואי של דיכאון. אם אתה עובר פרקים של ייאוש, עצב וחוסר רצון לחיות ולהמשיך להילחם מומלץ לפנות לרופא. דיכאון יכול להוביל מחשבות אובדניות.
תרגילים
תראה את עצמך במראה בכל בוקר וקדם את פניך בחשיבה חיובית, או אמרי את זה בקול רם, "יש לי ערך, אני אדם טוב ויש לי ערך". לדקלם מנטרה חיובית כל יום; יכול להיות מה שאנחנו מציעים או מישהו שאתה ממציא. עם הזמן תתחיל להאמין בו, כי המסר שלו הוא נכון. אתה רק צריך לציין את העובדה הזאת לעצמך. לטפל בגופך ובריאותך. הימנע מזונות לא בריאים. יש תזונה טובה ופעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע. פעילות גופנית גורמת לגוף לשחרר אנדורפינים, על פי האתר mayoclinic.com, לספק תחושה של רווחה. ללבוש בגדים להרים את האסטרלית שלך. אם אתה לא יכול להרשות לעצמי לקנות בגדים חדשים, בצע את ההצעה athealhth.com לבקר בזארים וחנויות חסכון. להתלבש עצמך כאדם שמרגיש טוב עם עצמך, מי מרגיש מוצלח. תבריא. לבוש איפור כל יום, שמירה על השיער שלך מסודר ואת הציפורניים שלך עשוי היטב לגרום לאחרים לראות אותך כאדם בטוח אתה תהיה בסופו של דבר. פנקו את עצמכם. לעשות משהו במיוחד בשבילך כל יום. זה יכול להיות להקדיש את עצמך לפרויקט נגרות, אשר מעולם לא היה מספיק זמן או פדיקור. הקדישו זמן לקריאה טובה או רחצה אם אתם נהנים מפעילויות אלה. לאכול צהריים או לטייל עם חבר. מצא זמן לעשות את הדברים שאתה מחשיב חשוב. אם אתה לא לוקח את הזמן לעשות דברים שנותנים לך את התחושה של להיות חשוב ומיוחד, אף אחד אחר לא. לחייך כאשר אתה פוגש מישהו שאתה מכיר במסדרון או ברחוב. ככל שאתה מחייך יותר, כך אתה מקבל יותר חיוכים. לעשות מעשה טוב בעילום שם כל שבוע. אתה תרגיש את הפרס בתוך הלב שלך ושמחה סוד יהיה חותמת על הפנים שלך כל לראות. הקף את עצמך עם אנשים וחפצים של קישוט כי אתה נהנה. אל תבזבז זמן עם אנשים לשים אותך למטה. לבזבז את הרגעים החופשיים שלך עם מי מעריך אותך ולהעלות את ההערכה העצמית שלך. להפוך את הבית שלך למקלט בטוח, שבו אתה תהיה מוקף דברים שאתה נהנה. הכינו לעצמכם ארוחת ערב לאור נרות או לכם ולמי שמישהו מיוחד. הפסק לדחות. ערכו רשימה של מה צריך לעשות כל יום, ארגון פריטים לפי עדיפות, ולעשות את המשימות האלה. כפי שאתה להשלים פעילויות, לגרד אותם מהרשימה. לראות את ההתקדמות שלך בבירור תמיד חשוב. כתוב מה המטרות שלך ולהתחיל לגרום להם להתגשם. אם תמיד חלמת לשחק את חצוצרה, לגרום לזה לקרות. אם אתה רוצה לשנות מקומות עבודה או לרדת במשקל, לכתוב את המטרות האלה על פיסת נייר ולהיות פרואקטיבית. גם אם אתה מתחיל לאט, כל פעולה תהיה השראה להמשיך. אתה ייחודי ויקר ולכן עליך להשתמש המתנות שלך ולשתף אותם עם העולם.