אני צריך לרוץ כמה קילומטרים בשבוע לרדת במשקל?

תוֹכֶן

• שריפת קלוריות
• דיאט
• מסקנה

ריצה טובה לאבד משקל, אבל אתה צריך גם לאכול דיאטה (מרתון תמונה רץ על ידי Photosani מ Fotolia.com)

שריפת קלוריות

גברים שורפים 80 קלוריות ו -65 נשים בריצה של 1 ק"מ. מאז 450 גרם של שומן שווה 3,500 קלוריות, אדם חייב לרוץ כ 45 ק"מ עבור כל פאונד. אישה זקוקה 53 ק"מ.

דיאט

ירידה במשקל היא תוצאה של צריכת קלוריות נמוכה יותר מאשר ההוצאות. חיתוך קלוריות מאכילה באמצעות דיאטה גם עוזר לך לרדת במשקל, בדיוק כמו ריצה.

מסקנה

עדיף לשלב דיאטה ופעילות גופנית, כך לרוץ ולשים לב למה שאתם אוכלים כדי לרדת במשקל. צריכת כמות נמוכה יותר של קלוריות בגלל שינויים בתזונה מסייעת לקדם ירידה במשקל אפילו יותר יעילה מאשר פעילות גופנית ופעילות גופנית, אך אין זה אומר שתרגיל אינו חשוב בניהול המשקל, אומר ד"ר דונלד הנסרוד , מומחה לרפואה מונעת במרפאת מאיו.