כיצד להגדיר שרירים כדי לנצח מהר יותר

תוֹכֶן

• הוראות
• השימוש במשקולות
• הנוהג של חבטות
• שים לב

מתן חזק, מהיר punches תלוי השרירים של הגוף העליון שלך, כלומר את הידיים, הכתפיים, ואת החזה. ישנן שתי שיטות לחיזוק שרירים אלה למטרה זו. אחת מהן היא אימוני אגרופים המשמשים את מתאגרפים והאחרת היא הרמת משקולות. וזה אומר שאם תשלב את שני המודלים, אתה אמור להיות מסוגל להגדיל את הכוח ואת המהירות של המכות שלך.

הוראות

הגדלת כוחו של האגרוף שלך מגדיל את סיכויי ההצלחה שלך בטבעת האגרוף (איש צעיר צל אגרוף תמונה על ידי דוד hughes מ Fotolia.com)

השימוש במשקולות

1. לשמור על שגרת העיתונות הספסל. שכב על הגב על הספסל עם הבר על הגוף שלך. הבא את סרגל המשקל אל החזה ודחוף אותו בחזרה למצב ההתחלה. תרגיל זה עובד בכל חלקי הגוף: זרועות, כתפיים, חזה וצוואר. התחל עם משקל נמוך ובהדרגה הולך להגדיל את זה, עד שאתה מקבל רק לעשות חמש חזרות. חמש הוא המספר האידיאלי של חזרות על אימוני כוח.

2. האם תרגילי הכתף בעזרת שתי משקולות. שב על ספסל עם המשקולת בגובה הכתפיים והרים אותם מעל הראש. תרגיל זה פועל על הגב ועל הכתפיים; וכתפיים חזקות הן קריטיות לעוצמה של האגרוף שלך.

3. השתמש dumbbells להכשיר אגרופים ישירה uppercuts (אגרוף). לתרגל את האגרוף שלך באוויר (לא להשתמש בשקית) תוך החזקת משקל קל ביד. זה יחזק את השרירים ואת התנועה בדיוק את הדרך הגוף שלך יידרש במהלך התאגדות אגרוף. כלומר, זה לא רק על כוח, אלא על כוח פונקציונלי.

   
   

הנוהג של חבטות

1. הרכבת מול המראה, אגרופים סימולציה התנועה שלך. פעילות אור זה ייתן לך כוח לחשוף את האזורים שאתה צריך לשפר.

2. מקציפים בשק החבטות הכבד בכוח רב ככל האפשר למשך שתיים או שלוש דקות. ואז לקחת הפסקה של דקה אחת, מדמה סיבוב אופייני של התאגדות אגרוף. האופי האינטנסיבי של התרגיל הזה יזעזע את השרירים.

3. תרגיל השרירים והטכניקות שאתה מפתח נאבקים בסגנון חופשי, אבל באופן ריאליסטי ביותר.

שים לב

• לא להתאמן יותר מדי. האם התרגילים שלך כראוי עם הרבה מנוחה בין הפגישות.